Danças de salão

Samba, forró, e tango são alguns dos ritmos que ajudam a manter a forma

Dançar com um par, em ritmo lento ou rápido, executando passos simples ou complexos, com rebolados ou giros, é o melhor exercício do mundo para muita gente. A professora de dança de salão Lidiani Emmerich garante que não há falta de jeito que impeça alguém de dançar. "Se a pessoa estiver aberta, vai encontrar uma maneira de aprender". Além de desenvolver dotes artísticos, acrescenta a especialista, o aluno ainda trabalha a parte física e psicológica. 

As qualidades físicas trabalhadas dependem de cada estilo. Geralmente, nas academias, é possível escolher de quais ritmos você quer ter lições. Tirando tango e samba, que possuem técnicas bem específicas, os outros tipos de dança costumam ser ensinados em uma mesma aula. 

A metodologia é quase sempre a mesma. Após o aquecimento, o professor faz uma descrição detalhada e uma demonstração do passo a ser aprendido. Depois, vem a parte com música, em que os casais se formam e praticam o que sabem. As variações ficam mesmo por conta das especificidades dos diferentes ritmos. 

O forró permite o gasto de até 470 kcal por hora. Com molejo e sensualidade, o estilo é um dos mais fáceis de se aprender e mexe o corpo todo, trabalhando acentuadamente os quadris e as pernas. Já no soltinho, também chamado de swing e rock brasileiro, o gasto calórico chega a 550 kcal por hora. Os passos rápidos, característicos do estilo, movimentam coxas, panturrilhas e braços, além de garantirem um bom condicionamento físico ao praticante. 

No samba de gafieira, gasta-se, em média, 470 kcal por hora. Por causa da ginga pulada do ritmo, as pernas são os músculos mais trabalhados. O abdômen também desempenha papel fundamental na hora das torções, giros e rebolados tipicamente brasileiros. A salsa faz o praticamente perder 590 kcal por hora. Bastante aeróbica, a modalidade ainda trabalha bíceps, tríceps, músculos abdominais, coxas, glúteos e panturrilhas. 

O bolero proporciona uma perda de 350 kcal por hora. Um dos ritmos mais lentos da dança de salão, o ele tem muitos movimentos de idas e vindas, que exigem força nas pernas e postura impecável. O tango, considerado por muitos o estilo mais difícil e o mais sensual da dança de salão, leva embora 470 kcal em uma hora.

Além do trabalho físico, há o impacto psicológico nos alunos, segundo a professora Lidiani. No público feminino, a principal mudança se dá na autoestima. 

"Nos homens, o que muda mais é o comportamento. Mesmo os que chegam aqui parecendo não saber lidar com as mulheres ganham leveza e gentileza", conta a especialista. De acordo com Lidiani, não há restrição de idade para a prática da dança de salão. "A dança abraça todos, da criança ao idoso", finaliza.

Fonte: Minha vida

Fitness - Exercícios para pernas

Se a sua meta é ter pernas fortes, firmes e definidas, aposte nos exercícios que mais trabalham os músculos inferiores. Existem diversos aparelhos na academia que podem ajudar a alcançar esse objetivo, mas mesmo para quem prefere treinar em casa, não há desculpas - é possível improvisar e conquistar pernas torneadas sem a ajuda de equipamentos.

Agachamento
Os exercícios de agachamento são os mais completos quando o assunto é fortalecer os músculos desta região. Isso por que eles trabalham a parte anterior e posterior da coxa, além dos glúteos.

O professor de musculação Bruno Rocha explica que o agachamento pode ser feito com as duas pernas paralelas - imitando o movimento de sentar-se em uma cadeira - ou bilateral, colocando uma das pernas um pouco para frente. A personal trainer Fernanda Andrade, da Escola Paulista de Medicina, alerta que em ambas as formas é importante deixar a coluna ereta e observar os joelhos, que não podem passar da linha dos pés. Para pessoas em nível avançado, é possível fazer o exercício segurando halteres ou apoiando uma barra nos ombros.

Leg press
As séries feitas nesse aparelho vão fortalecer principalmente a parte anterior das pernas e a panturrilha, dependendo do exercício. Para trabalhar somente a panturrilha, você deverá sentar no aparelho e ajustá-lo de modo que suas pernas fiquem quase esticadas, mas com os joelhos levemente flexionados. "Empurre a plataforma com a parte da frente dos pés, flexionando o calcanhar", explica Fernanda.

Para um treino mais avançado, posicione no Leg press para que seus joelhos formem em ângulo de 90 graus. Empurre a plataforma com os pés, esticando as pernas, e retorne à posição inicial.

Cadeira extensora e flexora
Esse aparelho trabalha a parte anterior e interior das coxas de maneira geral. "Posicione-se no aparelho e faça o movimento com uma perna de cada vez, formando um ângulo de 90 graus entre a ponta do pé e a perna", explica Bruno Rocha, que recomenda sempre fazer de 10 a 15 repetições.

Cadeira adutora e abdutora
É possível fazer o exercício de duas formas nesse aparelho - em movimento de adução ou abdução, como o próprio nome diz. Os movimentos adutores são feitos empurrando o aparelho contra a parte interna das pernas, já abdutores são feitos com o aparelho posicionado na parte externa das pernas. "Os músculos trabalhados em cada exercício são os internos da coxa para o adutor, glúteos e parte média da coxa para o abdutor", afirma Bruno.

Exercícios com caneleiras
Para pessoas que não frequentam a academia, é possível manter as pernas torneadas com exercícios feitos em casa. O professor recomenda para esses casos o uso de caneleiras, que irão simular o peso dos aparelhos. "Sente-se em um banco e levante uma perna de cada vez, simulando um chute. Para se exercitar em pé, dobre as pernas para trás, encostando a panturrilha na coxa", explica. Esses exercícios trabalham quadríceps, parte anterior da coxa e posterior da coxa.

foto: Priscila, professora de Educação Física da Rio Sport

Série com elástico 
Os exercícios com faixa elástica também podem ser feitos em casa e simulam os exercícios com leg press ou cadeira adutora e abdutora. Segurando o elástico com as mãos ou amarrando-o em uma superfície fixa, apoie a sola dos pés sobre ele, esticando e dobrando os joelhos, imitando o leg press. "Para os movimentos de adução e abdução, amarre cada ponta do elástico em um tornozelo e, sentado em uma cadeira, faça o movimento de abrir e fechar as pernas, como no aparelho", conta Bruno Rocha.

Quatro apoios
Para fazer o exercício de quatro apoios você deve apoiar seus joelhos e cotovelos em um colchonete, sendo que os cotovelos devem estar alinhados com os ombros e os joelhos com os quadris. Levante uma das pernas, sem esticá-la, e faça movimentos de subida e descida. "Lembrando que a força para levantar a perna deve vir dos quadris, e nunca da coluna, prevenindo lesões", diz Fernanda. Esse exercício trabalha os músculos posteriores da coxa e glúteos.

Panturrilha
O melhor exercício para trabalhar a panturrilha é ficar sobre a ponta dos pés e voltar à posição inicial repetidas vezes. "Em um nível intermediário, é possível fazer esse mesmo movimento sobre a ponta de um degrau ou calçada, retirando o apoio do chão da hora de descer os pés e exigindo mais força", conta Bruno Rocha. Pessoas em nível avançado podem fazer o exercício no degrau ou calçada com um pé de cada vez - concentrando todo o peso em apenas uma das pernas.

Fonte: Minha vida


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Fitness na praia

10 dicas para treinar na praia:

1. Escolha bem a faixa de areia onde você vai treinar. A areia dura, perto da água, é muito boa para correr, porque tem uma boa assimilação do impacto. Já o piso fofo deve ser evitado, porque causa uma sobrecarga maior nas articulações. O mesmo acontece quando você corre em praias onde há inclinação, estas faixas de areia devem ser evitadas

2. Esqueça os chinelos ou os pés descalços na hora de treinar na praia. Correndo de tênis, você aumenta muito o impacto das pisadas, ficando mais exposto a lesões. Descalças, as pessoas tendem a fazer muita força com os dedos na areia para se movimentar. Essa tração com os dedos é prejudicial para quem não tem costume de treinar sem calçados, podendo ocasionar luxação da articulação dos dedos. Além disso, há o risco de pisar em alguma pedra ou concha, provocando cortes. Procure modelos de calçados que secam facilmente.

3. Controle a quantidade de líquidos que você consome enquanto pratica atividade física na praia. A necessidade de hidratação aumenta quando os esportes são praticados ao ar livre. Mas não adianta beber demais, sob o risco de ficar com o corpo pesado. Além da água, sucos e isotônicos são uma opção saudável para quem faz treinos superiores a uma hora e precisa repor também os sais minerais. O consumo ideal inclui 400mL a cada hora de treino, divididos em vários goles.

4. Trabalhe o foco e a concentração enquanto faz os exercícios. A movimentação intensa na praia e a ausência de uma área marcada para treinos podem dificultar os movimentos de quem está começando um programa. Esqueça o que acontece em volta e concentre-se na sua respiração e na postura.

5. Treinar de manhã é mais indicado na fase de adaptação ao clima quente
Isso porque a temperatura está mais amena e você não sente tanto o cansaço, conseguindo um bom rendimento. Só não se esqueça de tomar um café-da-manhã reforçado, prevenindo tonturas e um desgaste excessivo do organismo.

6. Use roupas próprias para os dias quentes, que permitam uma troca de calor mais eficiente
Dry Fit; Tec Fit e Cool Dry são exemplos de tecidos que favorecem a perda de calor para o ambiente. Com isso, o suor diminui e a sensação de peso, causada pelo tecido molhado, também. Com menos desconforto, você fica à vontade para treinar mais tempo.

7. Calcule bem sua adaptação à praia. Treinando nos mesmos horários e com a hidratação adequada, dá para manter o tempo de prática da academia
Mas não se assuste caso o cansaço chegue mais cedo. Em geral, um aluno que consegue correr uma hora na esteira rende bem por 40 minutos à beira-mar. Com o passar dos dias, no entanto, a diferença tende a desaparecer.



8. Proteja os olhos com óculos de sol
Mesmo que você treine bem cedo ou mais no fim do dia, quando a claridade não atrapalha, é preciso prevenir a irritação causada pelos grãos de areia soprados pela brisa. E lembre-se de passar filtro solar com FPS 30, no mínimo.


9. Adapte sua alimentação à nova rotina de treino
Alimentos ricos em água, proteínas de fontes de baixa gordura e carboidratos de baixo índice glicêmico são necessários para evitar o risco de ter hipoglicemia durante o treinamento.

10. Não se intimide pela areia ou pelas pessoas em volta
Com a orientação de um professor, que pode dar dicas antes de você viajar, você consegue fazer esportes com segurança total. Esse acompanhamento é necessário para indicar limites e prevenir os exageros, comuns no ambiente agradável à beira-mar.

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Moda inspirada em montanhismo - Veja como usar

As roupas esportivas estão ganhando cada vez mais espaço nas passarelas e no guarda-roupa das famosas. No verão do ano passado, por exemplo, as roupas com tecido igual ao dos TRAJES DE MERGULHO estavam super em alta e, neste inverno, a tendência da vez são as PEÇAS INSPIRADAS NO MONTANHISMO. Segundo a consultora de moda Danielle Ferraz, esse cruzamento entre moda e esporte vem acontecendo cada vez mais.

CONFORTO E ESTILO PARA O DIA A DIA

Apostar nesse estilo pode deixar as PRODUÇÕES ULTRA CHARMOSAS, mas alguns cuidados são necessários. “A ideia é focar na inspiração apenas, para não ficar fantasiado. Isto é, usar um elemento dessa proposta para dar um toque no visual”, explica a consultora. 

Para montar um look com essa atmosfera você pode usar apenas alguns elementos e é plenamente possível apostar no estilo para todos os tipos de ocasião, INCLUSIVE NO TRABALHO. “Se você trabalha em um escritório mais descontraído, pode usar uma peça de alfaiataria com bolsos, por exemplo. Já nas horas de folga, uma boa forma de adaptar a tendência é aproveitar os dias de inverno para abusar dos ponchos, tricôs e camurças, que estão muito dentro deste estilo”, indica a consultora.

PARA TODAS AS MULHERES:

Ainda de acordo com a consultora Danielle Ferraz, o TIPO DE CORPO não faz diferença para “poder” ou “não poder” montar looks inspirados nas trilhas e ficar linda. Para as mais cheinhas, assim COMO AS BAIXINHAS, alongar a silhueta pode ajudar a deixar o corpo mais harmonioso. 

“O ideal para afinar a silhueta é combinar a cor da LEGGING COM A DA BOTA. Além disso, se for apostar mesmo na calça colada, usar uma blusa ou casaco que vá até a METADE DO QUADRIL, para alongar o tronco”, orienta a consultora. Esse efeito também pode ser conseguido com uma JAQUETA OU UM CASACO MILITAR, cujo corte tem tudo a ver com a MODA DO MONTANHISMO. Para alongar as pernas, ela recomenda os coturnos ou as botas de CANO MAIS BAIXO, sem meia.

Todos os gostos
A "MODA DE MONTANHA" é super democrática, apesar de ser tradicionalmente esportiva. “Acho que hoje as propostas de estilo são tantas e, como a gente sempre coloca um pouco do nosso humor, sem contar a ocasião, fica difícil definir com quem combina mais”, explica a consultora de moda.

Apesar disso, Danielle ainda explica que, de um jeito ou de outro, o ESTILO DAS TRILHAS e montanhas acaba sendo mais usado pelas mulheres mais descoladas e modernas. “Mas nada impede que a mulher clássica adapte e coloque um toque dessa tendência no guarda-roupa, por isso insisto que o importante é apenas achar a opção para você!”, destaca.


PEÇAS-CHAVE: as peças de TRICOT, que já estavam em alta, têm tudo a ver com o estilo das montanhas. Também estão com tudo o PONCHO, o CASACO MULTI UTILITÁRIO com vários bolsos, em estilo militar. Entre as cores mais fortes estão o amarelo e o vermelho.

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Tênis que as famosas usam

Confortáveis, versáteis e fashion, os tênis deixaram de ser básicos. Com uma modelagem que acompanha o formato do pé e dá mais flexibilidade para locomoção, os calçados compõem LOOKS CHARMOSOS E ESTILOSOS. As famosas adoram desfilar com o item, comprovando que nem só de salto alto vive a mulher.

Thaila Ayala adora variar o look com tênis para situações radicais e relax. Fotos: Instagram/reprodução


“Nas tendências podemos perceber que os tênis femininos estão competindo lado a lado sapatilhas e saltos. Eles aparecem com adornos como pedrarias, craquelê, metalizados, rendas, bordados e estampas, com plataforma e também saltinhos”, observa a design de moda RAFAELA BITTENCOURT BELLO. 


Para você se inspirar, listamos os MODELOS MAIS USADOS PELAS CELEBRIDADES.

Confira a galeria e aprenda como combinar:

Foto: Stock Photos

PARA ACADEMIAS: Isabel Goulart, Preta Gil, Gaby Amarantos e Eliana escolheram looks coloridos na hora de malhar.

Quem disse que roupa de academia é tudo igual? “Para atividades esportivas, o design do tênis busca PROPORCIONAR SEMPRE LEVEZA, permitindo que o item colabore na hora de realizar a atividade física”, diz Rafaela. Abuse das versões coloridas, troque os cadarços para compor a produção e escolha as peças que são indicadas para o tipo de exercício que você pratica. Ficam bem com shorts e leggings especiais para malhação. 

Foto: Stock Photos

TECIDO PARA PRODUÇÕES LEVES: Suavidade nos modelos baixinhos e versáteis usados por Rihanna, Taylor Swift e Candice Swanepoel.

Os modelos de tecido são mais versáteis por serem ajustados ao pé, funcionando como uma sapatilha para o look. “É possível abusar mais com este formato, compondo produções com peças de esportivos, casuais e até sociais”, enumera Rafaela. Segundo a design, este formato é uma FORTE TENDÊNCIA NAS RUAS em função da diversidade de modelos, estampas e materiais diferenciados. 

Foto: Stock Photos

COLORIDOS DE COURO: Os modelos de couro deram toque especial para a produção de Sophia Abrahão, Selena Gomez e Bruna Marquezine.

Os tênis de couro, e sua centena de versões de cores, combinam bem com CALÇA SKINNY E SHORT JEANS. “Por serem maiores, ficam muito pesados com vestidos”, alerta Rafaela. De acordo com ela, o ideal é combinar as versões coloridas com peças mais sóbrias, formando pontos de constraste no look.


Segundo Rafaela, o tênis é um calçado informal, porém os apaixonados e estilosos estão sendo criativos ao usar a peça em eventos sociais. “Hoje em dia o tênis pode ser agregado a qualquer produção, pois possuem versões que combinam com todo o tipo de público e ocasião”, afirma ela. 


De acordo com ela, o ideal é buscar versões que exprimem personalidade e conforto para a produção.“É um item INDISPENSÁVEL NO ARMÁRIO, pois são modernos em produções urbanas, clássicas e sofisticadas.”


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As peças chaves que vão fazer a diferença no seu guarda roupa em qualquer estação.

Stylist lista produtos essenciais para

 um guarda-roupa repleto de combinações.

A moda lança novas tendências a cada estação, deixando as araras das lojas lotadas de novidades. As inspirações para cada coleção são diferentes, trazendo opções que nem sempre se adequam ao corpo e estilo de vida de todas as mulheres. Antes de sair buscando por tendências, entenda como e por que investir em peças que são essenciais no guarda-roupa feminino. 

Juliana Bacellar, personal stylist com cursos de moda em Lisboa e Paris, explica que na hora de montar o guarda-roupa dos sonhos é preciso levar em consideração a personalidade. “Compre roupas pensando na vida que você leva, nunca na vida que gostaria de levar”.


Segundo a profissional, a melhor maneira de investir o dinheiro é montando um guarda-roupa coordenável-inteligente. “O segredo é ter um armário com peças que conversam entre si. Invista em itens básicos, pois a criatividade vale mais do que um armário lotado de roupas”, diz Juliana.

O blazer preto com corte moderno é versátil e elegante, 
compondo looks casuais e tradicionais. Fotos: AgNews

A consultora afirma que as tendências não se aplicam a todos os tipos de mulher, então é preciso muita atenção na hora de escolher o que levar para casa. “Você não precisa comprar aquela jaqueta só porque ela está na promoção. Pense se você realmente precisa do item e não compre só porque o preço está baixo.” Outra dica importante é observar se a peça que você está levando combina com pelo menos três itens que você tem em casa.

Guarda-roupa coordenável – invista no seu

Entender seu corpo, personalidade e estilo de vida é o primeiro passo para escolher as peças corretas. “Olhe-se no espelho com calma, entenda seus pontos fortes que precisam ser valorizados e OS PONTOS FRACOS QUE PODEM SER DISFARÇADOS. Vestir-se bem é um exercício de autoestima”, diz Juliana.

Aposte na calça com estampa de onça miúda e fundo escuro, como a da Juliana Paes. O modelo flair, da Nathalia Dill, é ideal para alongar o corpo. Fátima Bernardes apostou no animal print, considerado o novo preto. 
Fotos: AgNews

Procure itens com bom caimento, qualidade, que favoreçam seu biotipo e ESTEJAM DE ACORDO COM O SEU ESTILO PESSOAL. A dica é compor looks a partir de uma peça básica: uma saia, uma calça ou um vestido, e fazer todas as combinações possíveis com essa peça. Você verá que tudo vai se multiplicar de forma inacreditável! 

Veja a galeria com outras sugestões da stylist para você montar um armário coordenável-inteligente:

JAQUETA DE COURO - Um toque de modernidade no visual, ela pode ser usada de dia ou à noite. Foto AgNews

JAQUETA JEANS - Ela é sempre a queridinha e combina com tudo.

Foto AgNews

CALÇA SKINNY PRETA ENCERADA OU DE COURO - Pode usar de dia ou à noite, dando um ar mais sofisticado ao visual.

Foto AgNews

BLUSA FLUIDA BRANCA - Favorece qualquer biotipo, pode ser usada com rasteirinha e shorts rasgado ou com saia de brilhos e salto.

Foto AgNews

SAPATILHA PRETA BICO FINO - Essa provavelmente você já até tem no guarda-roupa!

Foto AgNews

PEEP TOE PRETO - Elegância para compor um visual chic e fashion.

Foto AgNews

Na hora de compor o look, lembre-se de que os acessórios têm grande poder de acrescentar e valorizar uma produção. Estes itens custam menos do que um guarda-roupa lotado, então abuse dos brincos que são tendência, de colares ousados e echarpes.

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Booggie Oogie - 05 peças dos anos 70 que voltam com tudo.

A nova novela das 19h, “BOOGIE OOGIE”, já está dando o que falar quando o assunto é moda. A trama trouxe de volta toda a descontração dos looks inspirados na década de 1970, e a verdade é que algumas peças da época nunca deixaram de ser tendência e continuam como aposta certeira para o seu guarda-roupa.

Cintura Alta

Foto TV/Globo


A cintura alta foi muito usada nos anos 1970, mas ela já é característica das roupas femininas desde meados de 1950, e deixa o corpo muito feminino. “Ela cai bem para a maioria dos formatos, pois modela a silhueta e deixa as mulheres mais curvilíneas. Quem deve evitar essa modelagem são as pessoas que tem tronco curto e pernas longas”, explica a consultora de moda e estilo CAMY FILGUEIRAS.  Elegante, ela pode ser usada tanto para o dia quanto para a noite, o que vai mudar são os tecidos, mais nobres para o trabalho e com toque de brilho e mais glamorosos para uma festa ou jantar especial.

Franjas

as franjas estão muito em alta nesse inverno, e devem continuar a aparecer no verão. Na década de 1970, elas eram presença constante no estilo hippie, inspiração para o boho em voga atualmente. “Elas são versáteis, caso seu trabalho não exija formalidade pode apostar em bolsas no estilo carteiro com franjas e, para a noite, ankle boots e carteiras”, aconselha a especialista.


Na hora de usar, seja nas roupas ou acessórios, a grande dica é tomar cuidado com os demais toques da produção, uma vez que as franjas já atraem muita atenção sozinhas. “Evite outras peças chamativas para não deixar o look pesado”, completa.

Batas

As batas tem tudo a ver com o estilo boho, e era muito usada nos anos 1970. Por ser soltinha e leve, não é tão fácil vestir e é preciso certa cautela: “QUEM ESTIVER ACIMA DO PESO DEVE EVITAR, pois como elas possuem o corte reto, e algumas ainda são franzidas no decote, podem evidenciar o abdômen e aumentar os seios”. Para usar em ambientes como o trabalho, caso ele não necessite de produções formais, aposte em boa qualidade de materiais, como a seda, e calça neutra.

Calças Flare e boca de sino

As bocas amplas são outra marca registrada da época Disco, e continuam em alta principalmente quando a abertura acontece após o joelho, o chamado modelo flare: “A principal vantagem é que essa calça alonga a silhueta, é uma peça feita para as baixinhas. ELAS VESTEM BEM EM TODOS OS FORMATOS DE CORPO, mas existem alguns detalhes para os quais devemos ficar atentas. Para quem tem quadril largo é indicada a boca aberta com a cintura alta”.


Versáteis, você pode usá-las em qualquer hora e lugar e sempre estar apropriada. “Para o trabalho, flare escurada acompanhada de blazer, bolsa estruturada e scarpin médio de bico arredondado. Para a noite, opte por uma blusa de seda e jaqueta e arremate a produção com um belo maxicolar, clutch com brilho e sandália alta”, indica.

Coroas de Flores

Outra tendência que continua, especialmente nas temporadas de verão, é a coroa de flores, que deixa o visual cheio de romantismo. Como explicou a consultora de moda Maria Julia, as que têm uma única cor podem acompanhar looks com a mesma cartela, tendo pelo menos uma cor em comum. “Para um look mais dramático, e que marque presença, você pode fazer uma variação com cores que contrastam bastante com a roupa”, informou.


O tamanho das flores deve ser escolhido de acordo com o tipo do cabelo: pequenas para os lisos, para que não roubem totalmente a atenção, e médias ou grandes para os volumosos e com ondas.

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Aromaterapia ajuda a combater o stress

Assim como têm o poder de ativar memórias e fazer as pessoas se sentirem em determinados momentos do passado, os cheiros podem atuar em outras áreas relacionadas aos sentimentos. Por isso, a aromaterapia, que utiliza princípios ativos de plantas medicinais aromáticas para equilibrar o corpo e a mente, é uma alternativa de tratamento para quem apresenta sinais de estresse. O método promete amenizar sintomas como ansiedade, irritabilidade, taquicardia, depressão, redução da libido, dificuldade de concentração e distúrbios no apetite.

Uma pesquisa da Universidade de São Paulo (USP) avaliou a eficácia da aromaterapia na diminuição dos níveis de estresse. O estudo foi feito com 36 estudantes de cursos da área da saúde entre 18 a 29 anos. Desse total, 18 receberam o tratamento, realizado em sete sessões de dez minutos de inalação de uma mistura de óleos essenciais, e 18 não. No primeiro grupo, houve redução de 24% no nível de estresse e de 19% na ansiedade. No segundo, houve redução apenas no nível de estresse (11%). 

A psicóloga e proprietária da consultoria By Sâmia Aromaterapia, Sâmia Maluf, explica que a técnica funciona porque o nariz é uma espécie de porta para o cérebro. Quando sente um aroma, o nariz envia informações para o bulbo-olfatório, que as transmite ao sistema límbico, responsável por emoções e comportamentos. Assim que chega a esse local, o cheiro começa a agir. Isso normalmente ocorre em menos de três segundos. "É por isso que a aromaterapia traz respostas imediatas ao organismo", diz.

A aromaterapia faz uso de óleos essenciais, óleos vegetais e essências sintéticas. Os essenciais são aromas destilados retirados da natureza que agem terapeuticamente porque desempenham uma função na memória olfativa do paciente. Os vegetais são usados para diluir os essenciais que precisam ser suavizados. Já as essências sintéticas, que imitam as naturais, podem causar bem-estar, mas não servem como tratamento. "Ao inalar certa essência, a pessoa pode até notar resultados imediatos, mas não a longo prazo", explica a especialista. 

Esses óleos podem ser aplicados de diversas formas, como inalação, massagem, e compressa. De acordo com Sâmia, tanto faz se os líquidos são colocados em lenços e inalados, incluídos na fórmula de sabonetes, usados em massagens ou ainda espirrados no ambiente. Uma das únicas restrições é quanto à aplicação direta na pele. Não pode, alerta Sâmia.

Essências para reduzir o estresse 
Para diminuir os sintomas gerais do estresse, acrescente cinco gotas de óleo essencial de cedro, três gotas de óleo essencial de alecrim e três gotas de óleo essencial de palmarosa a dois litros de água. Espirre a mistura pela casa e procure relaxar. Se quiser driblar especificamente a insônia, aromatize o ambiente com óleo essencial de lavanda ou massageie a base dos pés com duas gotas de manjerona. 

Para deixar a ansiedade de lado, a receita indicada por Sâmia contém seis gotas de óleo essencial de lavanda, duas gotas de óleo essencial de camomila e quatro gotas de óleo essencial de ylang-ylang, todas diluídas em 20 ml de óleo vegetal de semente de uva. Use a mistura para fazer uma massagem relaxante no corpo. Veja quais outros óleos essenciais podem ajudar a combater os males trazidos pelo estresse:

Para melhorar o sono: laranja, manjerona e lavanda.

Para se acalmar: camomila, jasmim, lavanda, citronela, palmarosa, bergamota, tangerina e pau rosa.

Para ter mais energia: pimenta negra, hortelã pimenta, carda, momo, cravo, canela, hortelã do Brasil, tomilho, gengibre e manjericão.

Para aumentar a libido: Patchouli, rosa, ylang-ylang, jasmim, gerânio e cardamomo.

Para combater sinais de depressão: gerânio, petitgrain, tangerina, tomilho, bergamota, olíbano, sálvia, esclareia e rosa.

Para facilitar a respiração: cipestre, eucalipto glóbulos, hortelã pimenta, tea tree e hortelã do Brasil.


Não deixe de consultar o seu médico.

Fonte: Minha vida 

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Ioga = Paz do corpo e da mente

A gaúcha Fernanda Schneider foi atrás da paz interior para alcançar a exterior. "O ioga foi um passo a mais que dei. Era uma ferramenta a mais pra um conjunto de filosofias e hábitos que eu passei a adotar em um novo momento. Já era iniciada no heiki, já tinha me tornado vegetariana, descoberto a macrobiótica, a ayurveda, e já vinha observando melhor os sinais do meu corpo", completa.

Mas ela sentia que ainda era dependente de uma suposta "harmonia externa" para alcançar a interna. "Eu rezava todas as manhãs, pedia para que meu dia fosse tranquilo, mas se algo saísse do esperado, eu surtava. Tinha enxaquecas, estava completamente descentrada, estressada e sem harmonia. Eu precisava da paz de fora para estar em paz comigo mesma", explica. 

A psicóloga Sofia Karnakis conta que a prática do ioga foi essencial para ela durante sua gravidez. "Também evitou que eu enlouquecesse. Fiquei muito estressada durante a gestação e a ioga me salvou", conta. Ela também atribui à escolha o fato de sua filha de pouco mais de um ano ser extremamente calma e feliz. Para Fernanda, que hoje é instrutora de ioga, é preciso chegar à harmonia do corpo primeiro, para depois alcançar a do espírito. "O corpo é a nossa porta de comunicação com o mundo real, é o nosso veículo. E ele tem que estar funcionando bem. Toda vez que falta harmonia nele, paga-se um preço maior para que a energia interior flua tranquilamente", completa.

"Através dos exercícios de respiração e concentração, o batimento cardíaco diminui dando uma sensação de relaxamento", conta Sofia. Os benefícios da movimentação para a formação de posturas de equilíbrio no ioga são inúmeros: diminuição da ansiedade, aumento da capacidade de concentração, equilíbrio corporal e mental e respiração mais lenta e profunda (o que ajuda a oxigenar o corpo). E, além disso, a prática contribui esteticamente: o corpo fica mais enrijecido, a elasticidade aumenta e adquire-se consciência corporal.  

Domando corpo e mente
"O tamanho do teu equilíbrio vai ser do tamanho do teu desequilíbrio", sugere Fernanda, que se especializou numa linha de ioga chamada Iyengar. A dificuldade na realização de algumas posturas está totalmente relacionada a bloqueios que impedem a energia de fluir. O objetivo do ioga é alinhar o corpo de forma que tudo flua tranquilamente. "Você vai conversando com teu corpo, vai descobrindo pontos que a impedem de cair, que a impedem de se abrir para o novo, que a deixam insegura, por exemplo".

Esta, aliás, é uma relação importante da prática com a vida. Segundo a instrutora, não é possível evoluir em uma postura de equilíbrio sem antes aprender a cair. Toda vez que você se arrisca a sair do confortável, você pode cair, mas ela acredita que você aprende a cair com graça. Com essa lição você passa a se exigir menos e entende a importância de falhar. "Que ponto é esse que te desestabilizou? Você confiou demais em si mesmo, desequilibrou, se arriscou demais? Qual é o limite?", completa. 

Uma vez que você evolui na postura, também percebe que evolui no dia a dia. E, segundo Fernanda, passa a acreditar na beleza também do mundo real: "porque, afinal, o objetivo é se conhecer. Descobrir a elasticidade da sua paz interior". 

Atrás deste objetivo, ela também recomenda a prática da meditação, que contribui para a harmonia em família e facilita a vida em convívio. Para ela, conhecer seus próprios medos é essencial para que você passe a não julgar o outro. "Isso é respeito mútuo, você não acredita mais que as coisas são pessoais, consegue entender que os defeitos do outro são reflexo do medo dele. Não são pra te machucar, mas para se defender, e ai, você não revida", diz. 

Não deixe de consultar o seu médico.

Fonte: Minha vida

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Estresse prejudica o coração

O estresse é um inimigo do coração. As tensões emocionais propriciam doenças cardiovasculares aos montes. Já foi comprovado cientificamente que a alta liberação de hormônios em situações estressantes perturbam o organismo, provocando reações que englobam desde o aumento da pressão arterial a um fulminante ataque cardíaco.

Preocupações diárias com problemas pessoais, excesso de trabalho, insegurança, frustrações, pressão, entre outros sintomas de estresse, desencadeiam reações que interferem no bom funcionamento do coração. A associação destes fatores com a pré-disposição genética a problemas cardiovasculares resultam em uma espécie de bomba para o corpo. Entender a gravidade da situação é o primeiro passo para combater as ameaças. 

Descarga de hormônios 
Estar sob um estado de tensão mexe com o funcionamento do cérebro. De acordo com a cardiologista Maria Angela Plácido, quem vive uma rotina estressante libera altos níveis de hormônios que provocam instabilidade no organismo. A adrenalina é um deles."Ela atua aumentando os batimentos cardíacos e a pressão arterial, o que pode culminar em um ataque cardíaco e até levar a morte", explica. Já o cortisol, outro hormônio liberado durante situações de estresse, pode causar mortes em pessoas que já tenham doenças cardiovasculares, segundo um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

Para chegar a tal conclusão, pesquisadores observaram o comportamento de mais de 800 voluntários com mais de 65 anos e com histórico de problemas cardíacos. No período de três anos, cerca de 180 destas pessoas que estavam sendo acompanhadas morreram. A quantidade de cortisol que circulava no organismo delas era maior do que a esperada. Esse aumento está relacionado a complicações cardiovasculares. Segundo os números levantados no estudo, para as pessoas que não sofrem com doenças cardiovasculares os problemas causados pelo cortisol são quase imperceptíveis, mas para pessoas que tem histórico de doenças do coração, o aumento nos níveis desse hormônio eleva o risco de morte em até cinco vezes. 

Em outra pesquisa, feita na Suécia e publicada na revista Diabetic Medicine, foi constatado que homens que passam por altos níveis de estresse podem dobrar os riscos de desenvolver diabetes tipo 2, aquele em que o organismo é capaz de produzir insulina, mas tem dificuldade de processá-la.

Como combater o inimigo do coração
Especialistas aconselham quem sofre com problemas cardíacos a fugir de fatores estressores para aliviar os sintomas do estresse. Alguns hábitos, segundo a cardiologista Maria Angela, podem ser incorporados à rotina para evitar danos fatais. Atividades físicas regulares, alimentação balanceada, sono sem interferência de ruídos já são de grande ajuda no combate ao inimigo. Além deles, claro, há inúmeras formas de manter a saúde do coração em perfeito estado, como manter os níveis de colesterol estáveis, não fumar, não estar acima do peso, entre outros.

Não deixe de consultar o seu médico

Fonte: Minha vida

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Musicoterapia faz bem ao coração

Que a música faz bem ao corpo e a mente, todo mundo sabe (ou já sentiu). Você ouve um acorde ali, outro acolá e em poucos segundos é tomado por emoções que acalmam fazem você viajar no tempo e relaxar.

Mas você sabia que além de relaxar, alegrar e trazer à tona lembranças e saudades, a música pode agir em nosso organismo curando doenças? 

Uma pesquisa realizada pela Escola de Medicina da Universidade de Maryland, em Baltimore, nos Estados Unidos, analisou 10 mil voluntários fumantes e sem problemas de saúde. 

Entre outras atividades, os cientistas pediram aos pacientes voluntários que elegessem uma canção que os fizesse se sentir bem e outra que aumentasse a ansiedade. 

Após a pesquisa, os cientistas perceberam que os vasos sanguíneos dos braços dos voluntários se dilataram em 26% após ouvirem uma música alegre, enquanto as canções que lembravam tristeza e causavam ansiedade provocaram uma redução de 6% no fluxo sanguíneo.

Você sabe porque isso acontece?
Quando escutamos música, nosso ouvido transforma os sons em estímulos elétricos que chegam ao nosso cérebro provocando o aumento da produção de endorfina. 

Este hormônio, por sua vez, causa sensação de bem-estar e relaxa o corpo, diminuindo os batimentos cardíacos e a pressão arterial. 

"Nosso organismo é dotado de uma Identidade Sonora, chamada de ISO, que comanda nossa percepção e produção dos sons. Quando há um desequilíbrio neste sistema, a pessoa doente se sente menos motivada e mais triste e a música consegue trazer de volta o equilíbrio que ela precisa", explica a fundadora e coordenadora do curso de musicoterapia da FMU, Maristela Smith. 

Como funciona a Identidade Sonor

Todos nós nascemos dotados da capacidade de produzir sons universais, como tossir, espirrar, estalar os dedos, dentre outros, porém, através de nossa identidade sonora, produzimos estes sons de maneiras distintas e somos capazes de identificar as diferenças. 

Assim, um simples espirro, por exemplo, é um som produzido por todos, porém, cada um de nós tem um jeito particular de espirrar. E isso acontece com todos os outros sons produzidos pelo nosso corpo: batimentos cardíacos, pulsação, andar, dentre outros. 

Quando uma pessoa está doente, estes sons internos acabam saindo de seu ritmo natural, que é harmônico, entrando em desequilíbrio, e é nesse momento que a música pode ser usada como tratamento. "Através de sons externos, ou seja, da música e de outros sons corriqueiros no dia a dia, conseguimos trazer de volta este paciente para o seu equilíbrio rítmico e isso favorece a sua recuperação", explica Maristela. 

** Não deixe de consultar o seu médico

fonte: Minha vida

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Dicas para controlar o Colesterol

Confira 07 dicas para controlar o Colesterol ruim:

** Azeite de Oliva:

Embora seja calórico, com recomendação diária máxima estipulada em duas colheres de sopa, o azeite de oliva não só ajuda a diminuir o mau colesterol (LDL) como ainda aumenta o bom colesterol (HDL), explica o cardiologista e nutrólogo Daniel Magnoni, do Hospital do Coração (Hcor), de São Paulo. Isso ocorre graças aos antioxidantes, como as gorduras monoinsaturadas e a vitamina E presentes no alimento.


Mas, apesar de fornecer esses e outros benefícios, como a capacidade de controlar o diabetes tipo 2, o azeite não deve ser a primeira opção na hora de preparar alimentos fritos. Neste caso, o mais recomendado é usar o óleo de soja, uma vez que ele mostra mais resistência à formação de compostos tóxicos quando aquecido.
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 ** Carne de Peixe

Para alguns, a associação entre peixes e ácidos graxos ômega 3 é imediata. Mas será que você sabe por que eles são tão bem-vindos na dieta? Um dos motivos é o fato de eles serem uma gordura boa, do tipo insaturada, que reduz, portanto, os níveis de colesterol e triglicérides do sangue.

Além disso, como completa o cardiologista, eles ainda evitam a formação de coágulos que podem obstruir vasos, podendo causar um infarto. Ácidos graxos ômega 3 estão presentes em peixes, como salmão, truta e atum, e em outros alimentos, como linhaça, nozes, rúcula e milho.
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** Praticar exercícios

"Praticar exercícios físicos regularmente é uma maneira eficaz de aumentar a queima de gordura corporal, reduzindo o mau colesterol (LDL)", aponta Daniel Magnoni. Treinos frequentes também atuam na perda de peso e no controle do diabetes e da pressão alta, problemas que muitas vezes acompanham quem está com colesterol alto. Resumindo: você melhora a sua saúde e, de quebra, ainda entra em forma.
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** Ingerir fibras

Fibras não podem ficar de fora do cardápio de quem tem colesterol. Primeiro porque elas diminuem a absorção de gorduras pelo organismo, reduzindo o nível de LDL. "O outro motivo é o fato de elas aumentarem a excreção de colesterol na forma de bile", esclarece o especialista.


Assim, prefira alimentos integrais e consuma frutas com a casca, sempre que possível. Outro conselho é preferir a fruta em seu estado natural, pois, quando aquecida, ela perde parte de suas fibras.
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** Largar cigarro

Fumantes naturalmente têm mais chances de ter problemas cardiovasculares do que os não adeptos ao tabagismo. No caso de quem tem colesterol alto, entretanto, o cigarro ainda age acelerando o aparecimento da aterosclerose, acúmulo de substâncias gordurosas no interior das artérias. Ou seja, os riscos de entupimento de um vaso ficam ainda maiores, aumentando a probabilidade de má circulação e até de um infarto.
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** Aveia nas refeições

Embora a ingestão de fibras, em geral, seja benéfica para combater e controlar o colesterol, a aveia desempenha um papel de destaque na luta contra essa doença. Isso porque ela promove a sensação de saciedade por mais tempo, melhora a circulação, controla a quantidade de açúcar do sangue e ainda diminui a absorção de gordura pelo corpo, explica o cardiologista.


Tudo isso ocorre graças a uma fibra chamada beta glucana, presente nesse alimento. Melhor ainda é saber que a aveia pode ser adicionada a diversas refeições que incluem frutas, massas e até saladas, realçando seu sabor.
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** Alimentos a base de soja

Os alimentos à base de soja podem não ter o mesmo sabor da carne original ou do leite, mas a verdade é que, se bem preparados, eles podem ser tão gostosos quanto quaisquer outros. E mais: eles não só combatem o colesterol ruim como ainda aumentam o colesterol bom, conta Daniel Magnoni.


A soja também ajuda a controlar problemas hormonais em mulheres na menopausa e ainda criam uma barreira no organismo contra infecções. Use a criatividade e prepare refeições ricas nesse alimento.

*** Não deixe de consultar o seu médico

Fonte: Minha vida


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