O que comer antes da atividade física??

Antes do exercício físico devemos priorizar o consumo de alimentos ricos em carboidratos. Esse nutriente é responsável por garantir o fornecimento de energia para praticar o exercício físico, além de evitar a perda de massa muscular.


Os carboidratos depois de digeridos geram glicose, molécula utilizada por nossos músculos como fonte energética para realização do exercício. Dessa maneira, se o consumo de carboidratos for insuficiente, o desempenho do atleta será prejudicado.


Para alimentação antes do exercício físico é importante programar-se e realizá-la cerca de 1 hora antes da atividade física. Devemos evitar alimentos refinados, rico em açúcares e também aqueles ricos em gordura, pois podem causar desconforto gástrico e náuseas.


Vamos conhecer algumas opções de lanches para consumo pré-treino:

- Salada de frutas com aveia em flocos as frutas são excelentes fontes de carboidratos simples (frutose) que são responsáveis por fornecer energia ao nosso organismo. A aveia é um cereal integral energético e rico em fibras. Neste alimento encontramos a β glucana, fibra que auxilia na melhora do funcionamento intestinal, auxilia no controle das taxas de colesterol e glicose, além de promover saciedade reduzindo o apetite.

- Sucos de frutas naturais adoçados com agave o suco de fruta é uma forma prática e saudável de incluir esse alimento em nosso cardápio. As frutas são ricas em vitaminas e minerais antioxidantes, que combatem os radicais livres retardando o envelhecimento precoce e prevenindo o aparecimento de doenças como as cardiovasculares e cânceres. O agave é uma alternativa saudável ao açúcar branco, é menos calórico e possui minerais importantes em sua composição, como o ferro, cálcio, potássio e magnésio. Ajudam a fornecer energia para nosso organismo.

- Torradas integrais com azeite de oliva extravirgem as torradas integrais são elaboradas com farinha de trigo integral, rica em fibras, vitaminas e minerais. Fornece energia para a realização das atividades do dia dia. O azeite é fonte de ácido oléico, ácido graxo insaturado relacionado à prevenção de doenças cardiovasculares.

- Pão integral com tahine O pão integral também é fonte de fibras, vitaminas e minerais. O tahine é um creme obtido da semente de gergelim tostada e moída. Fonte de gorduras insaturadas que auxiliam no controle das taxas de colesterol e, consequentemente, na prevenção de doenças cardiovasculares.

- Mingau de quinua com nozes a quinua é um alimento de excelente valor nutricional, fonte de proteínas, fibras, vitaminas e minerais. As nozes são oleaginosas ricas em gorduras insaturadas, que auxiliam na regularização dos níveis de colesterol.

- Bebida vegetal de arroz com flocos de milho e frutas secas a bebida de arroz é isenta de lactose e possui fácil digestão. Os flocos de milho são ricos em fibras que melhoram o trânsito intestinal e auxiliam no controle das taxas de colesterol e glicose. As frutas secas concentram os benefícios das frutas, são fontes de vitaminas, minerais e fornecem energia para o organismo.




Fonte: Thais Souza
Nutricionista da Rede Mundo Verde

Conheça os benefícios da aveia

Sabemos que para emagrecer ou ter uma vida mais saudável, precisamos inserir hábitos e alimentos essenciais para um funcionamento melhor do metabolismo. Os cereais estão no começo dessa lista de alimentos pra lá de importantes e hoje vamos falar da aveia, cereal de fácil acesso e que combina com muitos alimentos dando sabor e mais fibras.

A aveia é o alimento mais rico e mais barato. Alguns de seus benefícios são o prolongamento da sensação de saciedade, diminuição do colesterol ruim (LDL) e melhora no funcionamento do intestino. A aveia é algo que você encontra em qualquer supermercado e tem um gosto muito agradável. É possível consumir a versão em flocos, farelo e farinha sobre frutas, ou até mesmo em seu prato do almoço

Este cereal também é indicado para quem quer emagrecer, pois possui uma digestão mais lenta e a fome é saciada mais rápido. Além disso, é muito mais indicado um carboidrato complexo do que um pão francês, por exemplo. As fibras solúveis contidas na aveia ajudam a reduzir taxas de colesterol, o que protegem contra doenças cardiovasculares, ou seja, este cereal precisa estar na sua alimentação!

O mais indicado é consumir 75 gramas por dia (Uma colher de sopa cheia tem 20g), e seu organismo só vai melhorar.

E aí, você consome aveia sempre? Se não, passe a consumir e tenha uma melhora em sua saúde além de perder aqueles quilinhos indesejados!




Fonte: Equipe Bemglô

Boutique do Sushi agora em Tupã

Delivery de comida japonesa em Tupã é na Boutique do Sushi.

O Suco Vermelho pode ser um ótimo aliado da saúde

Conheça os benefícios das frutas vermelhas.

O suco vermelho tem tudo para ser um ótimo aliado da saúde. Ele é feito com frutas vermelhas e roxas, como o mirtilo, o morango, a jabuticaba, a amora, a melancia, a goiaba, entre outros. Esta bebida se destaca por ter uma poderosa ação antioxidante. Isso significa que a bebida age combatendo os radicais livres do organismo, evitando problemas como a formação de tumores, além de proteger a saúde do coração, do cérebro e evitar o envelhecimento natural das células. Entenda por que a bebida tem tantos pontos positivos, os cuidados necessários ao consumi-la e ótimas receitas deste suco.

Ação antioxidante

O principal ponto do suco vermelho é a sua forte ação antioxidante. Isto porque as frutas vermelhas e roxas possuem fitoquímicos, especialmente as antocianinas, que tem um poderoso efeito antioxidante. Assim, o suco vermelho age combatendo os radicais livres, responsáveis por danificar as estruturas celulares. "Frutas com o tom mais arroxeados como a uva roxa, amora silvestre, mirtilo e jabuticaba possuem boas quantidades de antocianinas. A casca da maçã, o morango e a melancia também contam com esta substância", conta o nutrólogo Roberto Navarro. Todas as berries, como blueberry (mirtilo), framboesa e cranberry, contam com este fitoquímico. 

Previne o câncer

O câncer ocorre quando as células sofrem alguma agressão que modifica a sua estrutura. "Um dos fatores que leva a isso é o excesso de radicais livres e toda bebida antioxidante, como o suco vermelho, irá diminuir o risco da agressão dos radicais livres e por isso diminui o risco da formação de tumores", afirma Navarro. 

Evita infarto e AVC

As propriedades do suco vermelho contribuem, principalmente, para evitar a oxidação do colesterol ruim, LDL. "Isto é importante porque quando ele oxida, formam-se as placas de gordura que obstruem os vasos sanguíneos e podem causar problemas cardiovasculares, como infarto e AVC", explica Navarro. 

Este benefício ocorre devido à grande ação antioxidante do suco vermelho. É importante deixar claro que o suco não irá baixar o colesterol, mas sim evitar a sua oxidação, o que também muito benéfico.

Bom para a pele

Quando o organismo sofre uma oxidação acelerada, que tem como uma das causas o tabagismo, há o risco da pele também envelhecer de forma mais acelerada. "Nestes casos o suco vermelho pode ser interessante devido à ação antioxidante que irá proteger a qualidade da pele", conta Navarro. 

Além disso, algumas frutas vermelhas como o morango contam com vitamina C que é essencial para a produção de colágeno. Esta substância é uma proteína que proporciona sustentação e firmeza para a pele, evitando a flacidez e problemas como estrias.

Bom para o cérebro

Um estudo realizado com mais de 16 mil pessoas e publicado no Annals of Neurology observou que o consumo de flavonoides presentes nas frutas vermelhas e roxas diminui as taxas de declínio cognitivo em adultos mais velhos. Como o suco vermelho é feito com essas frutas e possui boas quantidades de flavonoides, especialmente de antocianinas, ele também é um aliado do cérebro, prevenindo problemas como demência e doença de Alzheimer.

Quanto mais colorido melhor

Você provavelmente já ouviu falar dos benefícios do suco verde, como ter grande ação antioxidante, ser rico em fibras e ser um aliado da dieta. Porém, não é porque você vai tomar o suco vermelho que precisa abdicar do outro. Os alimentos verdes como a couve e agrião podem ser adicionados ao seu suco vermelho. "Você pode preparar a bebida com morango e couve ou agrião, esses verdes irão aumentar a quantidade de fibras que você irá ingerir além de potencializar a ação antioxidante", constata a nutricionista Camila Gracia do Hospital do Coração. 

Não gosta desta mistura? Tudo bem! Você pode intercalar o consumo destes sucos e um dia beber o verde e no outro o vermelho. "Quanto mais cor tiver na sua dieta melhor será", constata Camila.

Cuidados ao preparar

É preciso tomar alguns cuidados ao preparar o suco vermelho. Em primeiro lugar evite coá-lo. Isto porque as cascas são fontes de fibras que irá proporcionar um índice glicêmico menor para a bebida e assim evitar picos de glicose ao ingerir um suco. "Apenas o suco coado, sem essas fibras, possui um alto índice glicêmico o que com o tempo pode aumentar a incidência de diabetes tipo 2", afirma Navarro. 

Para adicionar mais fibras ao suco, você também pode colocar outras fontes desta substância como linhaça, chia e biomassa de banana verde. Para que o suco possa ter um efeito aliado da dieta, vale colocar o gengibre na preparação.    

Além disso, o melhor é consumir o suco logo após o preparo, assim você aproveita todos os nutrientes. Porém, se não tiver tempo de preparar um suco diariamente, você pode congelar para consumir depois, as quantidades de nutrientes perdidos não será tão significativa. "Prefira as frutas da época pois elas têm uma qualidade superior", aponta Gracia. O suco pode ser considerado uma das porções diária de frutas.

Confira esta saborosa e antioxidante receita preparada pela culinarista Malu Lobo 

Ingredientes:

1 copo 180 ml água de coco

1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas (framboesa, amora, morango)

1 colher suco de limão

1 colher ( sobremesa) farinha de amora

Adoçante se necessário

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes e sirva a seguir.

fonte: Minha Vida

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Cama Infantil com Escada

Na hora de comprar uma cama para uma criança, as opções são muitas e diversificadas. Desde as mais simples e tradicionais, às mais elaboradas e temáticas, a realidade é que o leque de modelos de camas infantis disponíveis é enorme.

Se você gostaria de instalar no quarto do seu filho uma cama divertida e especial, então a cama infantil com escada é uma opção cada vez mais popular.
As crianças têm muita imaginação, e uma cama infantil com escada, com o seu tema preferido, será o suficiente para o seu filho se divertir e sonhar com grandes aventuras, tudo no espaço do seu quarto.
No entanto, a escolha de uma cama infantil deve ter em atenção não apenas a diversão da criança, mas também o conforto do seu sono, e claro, a sua segurança.
Assim, de seguida poderá conhecer algumas dicas importantes para escolher uma cama infantil com escada, e ainda, conferir vários modelos para tirar ideias.

Dicas para escolher uma cama infantil com escada

Na hora de escolher uma cama infantil com escada é importante ter em conta algumas dicas essenciais, para garantir que ela é segura e confortável.
Assim, em primeiro lugar, sendo uma cama com escada, a zona superior, onde a criança irá dormir, terá de ter algum tipo de proteção para impedir que ela caia durante alguma brincadeira ou durante o sono. Assegure-se que essa proteção é segura e resistente.
Deve também ter em atenção o tamanho da cama. As crianças normalmente mexem-se muito durante o sono, logo, deve pensar numa cama com um tamanho um pouco maior que a criança.
Além disso, é bom lembrar que as crianças crescem rapidamente, e se comprar uma cama com o tamanho certo, depressa terá de comprar outra.
Por fim, e tão importante quanto a cama infantil com escada, é também o colchão que vai lá colocar.

Um bom colchão é essencial para que a criança tenha um sono de qualidade, e consiga realmente descansar no final de um dia cheio de atividades e brincadeiras.

fonte: Dicas de Decoração

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Cadeira decorativa faz toda a diferença no equilibrio e beleza de um ambiente

As cadeiras decorativas são assim peças que, bem utilizadas, irão oferecer soluções bem criativas e elegantes a uma sala ou a um quarto.
Descubra  várias dicas sobre como usar cadeiras decorativas na decoração da sua casa, e ainda, vários exemplos na  galeria de fotos.

Dicas sobre como usar cadeiras decorativas

As cadeiras decorativas são peças bem versáteis, podendo ser bem úteis tanto em ambientes maiores ou mais pequenos. Começando pelas salas pequenas.

Estes espaços, que se querem confortáveis mas funcionais, com fluidez de circulação, pedem peças menos volumosas.

Assim, em vez de apostar num conjunto de sofás grandes, que retirariam muito do espaço disponível, pode optar por apenas um sofá, de preferência menos volumoso, complementando com cadeiras decorativas. Estas, além de dar os assentos necessários, ocupam menos espaço e dão cor e estilo à decoração.

No entanto, as cadeiras decorativas podem também ser muito úteis em salas maiores.

Tal como um ambiente demasiado cheio e com pouco espaço de circulação se torna desequilibrado e pouco funcional, também uma sala grande com espaço em demasia por preencher é igualmente um erro.

Assim, as cadeiras decorativas podem ser aquela peça que faltava para preencher e equilibrar a área disponível numa sala.

Mas as cadeiras decorativas não são apenas úteis em salas. Nos quartos com áreas maiores, a existência de uma cadeira decorativa, além de prática, serve também para valorizar esse ambiente.

Seja qual for o objetivo das cadeiras decorativas, o importante é que elas se adequem ao local onde as quer colocar e com um estilo que conjugue na perfeição com todos os restantes elementos.

Para tirar ideias, pode de seguida conferir vários modelos e exemplos de espaços decorados com cadeiras decorativas na nossa galeria de fotos.

Inspire-se para criar ambientes esteticamente bonitos e funcionais com cadeiras decorativas.

fonte: Dicas de Decoração

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